Saikne starp pēdu veselību un sāpēm
Mūsu pēdas ir mūsu ķermeņa pamats, dažas ceļu un muguras lejasdaļas sāpes izraisa nepiemērotas pēdas.
Mūsu pēdas ir neticami sarežģītas. Katrā no tām ir 26 kauli, vairāk nekā 100 muskuļu, cīpslu un saišu, kas visi kopā darbojas, lai mūs atbalstītu, absorbētu triecienus un palīdzētu mums kustēties. Ja ar šo struktūru kaut kas noiet greizi, tas var izraisīt izmaiņas citās ķermeņa daļās. Piemēram, ja jums ir plakanās pēdas vai ļoti augstas pēdas velves, tas var ietekmēt jūsu iešanu. Plakanās pēdas var likt jūsu pēdām pārāk daudz iegriezties uz iekšu, ejot vai skrienot. Tas maina jūsu ķermeņa kustības un rada papildu slodzi jūsu ceļgaliem, potenciāli izraisot sāpes vai tādus stāvokļus kā patellofemorālo sāpju sindroms.
Kā pēdu problēmas var izraisīt muguras sāpes
Pēdu problēmas neapstājas tikai pie ceļgaliem. Tās var ietekmēt arī mugurkaulu un stāju. Iedomājieties, ja jūsu pēdas velves sabrūk — tas var izraisīt iegurņa sasvēršanos uz priekšu, kas palielina muguras lejasdaļas izliekumu. Tas rada papildu slodzi muguras muskuļiem un saitēm. Laika gaitā tas var pārvērsties par hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm.
Ar pēdu saistītas sāpes
Ja jums ir aizdomas, ka ceļa vai muguras sāpes varētu izraisīt pēdu problēmas, pievērsiet uzmanību šādiem aspektiem:
Apavu apģērbs:Pārbaudiet apavu zoles. Ja tās ir nevienmērīgi nodilušas, īpaši sānos, tas var nozīmēt, ka jūsu pēdas nekustas tā, kā vajadzētu.
Pēdas:Samitriniet pēdas un nostājieties uz papīra lapas. Ja jūsu pēdas nospiedumā ir maza vai tās nav vispār, jums varētu būt plakanās pēdas. Ja arka ir ļoti šaura, jums varētu būt augsta velve.
Simptomi:Vai pēc stāvēšanas vai iešanas jūtat nogurumu vai sāpes pēdās? Vai jūtat sāpes papēžos vai diskomfortu ceļgalos un mugurā? Tās varētu būt pēdu problēmu pazīmes.
Ko jūs varat darīt
Par laimi, ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu vai mazinātu šīs problēmas:
Izvēlieties pareizos apavus:Pārliecinieties, ka jūsu apaviem ir labs pēdas velves atbalsts un amortizācija. Tiem jābūt piemērotiem jūsu pēdas tipam un aktivitātēm, ko veicat.
Izmantojiet ortopēdiskās zolītes:Bezrecepšu vai pēc pasūtījuma izgatavoti ieliktņi var palīdzēt pareizi izlīdzināt pēdas, vienmērīgi sadalīt spiedienu un mazināt stresu no ceļgaliem un muguras.
Stipriniet savas pēdas:Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu pēdu muskuļus. Vienkāršas lietas, piemēram, pirkstu saliekšana vai bumbiņu celšana ar tiem, var mainīt situāciju.
Uzturēt veselīgu svaru:Liekais svars rada lielāku spiedienu uz pēdām, ceļgaliem un muguru. Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt mazināt slodzi.
Pievērsiet uzmanību pēdu veselībai, vēlam jums labākas pēdas, labāku dzīvi!
Publicēšanas laiks: 2025. gada 3. marts
