Saikne starp kāju veselību un sāpēm
Mūsu kājas ir mūsu ķermeņu pamats, daži ceļgali un muguras lejasdaļas sāpes tiek nodomāti ar nepiemērotām pēdām.
Mūsu kājas ir neticami sarežģītas. Katram no tiem ir 26 kauli, vairāk nekā 100 muskuļu, cīpslu un saites, visi strādā kopā, lai atbalstītu mūs, absorbētu šoku un palīdzētu mums pārvietoties. Kad kaut kas noiet greizi ar šo struktūru, tas var izraisīt izmaiņas citās ķermeņa daļās. Piemēram, ja jums ir plakanas pēdas vai patiešām augstas arkas, tas var sajaukt ar to, kā jūs staigājat. Plakanas pēdas var likt jūsu kājām pārāk ripot uz iekšu, kad staigājat vai skrienat. Tas maina to, kā jūsu ķermenis pārvietojas un rada papildu stresu uz jūsu ceļgaliem, potenciāli izraisot sāpes vai stāvokli, piemēram, patellofemoral sāpju sindromu.
Kā kāju problēmas var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes
Pēdu problēmas ne tikai apstājas pie ceļgaliem. Tie var ietekmēt arī jūsu mugurkaulu un stāju. Iedomājieties, ja jūsu arkas sabrūk - tas var likt jūsu iegurnis virzīties uz priekšu, kas palielina līkni muguras lejasdaļā. Tas rada papildu slodzi muguras muskuļiem un saitēm. Laika gaitā tas var pārvērsties par hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm.
Sāpju rādīšana ar pēdām
Ja jums ir aizdomas, ka pēdu problēmas varētu izraisīt jūsu ceļgalu vai muguras sāpes, šeit ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība:
Apavu nodilums:Pārbaudiet savu apavu zoles. Ja tie valkā nevienmērīgi, it īpaši sānos, tas varētu nozīmēt, ka jūsu kājas nekustas tā, kā vajadzētu.
Pēdas:Mitriniet kājas un stāviet uz papīra lapas. Ja jūsu pēdas nospiedums parāda nelielu arku vai bez tās, jums varētu būt plakanas pēdas. Ja arka ir ļoti šaura, jums varētu būt augstas arkas.
Simptomi:Vai jūsu kājas jūtas nogurušas vai sāpīgas pēc stāvēšanas vai staigāšanas? Vai jums ir sāpes papēdis vai diskomforts ceļgalos un aizmugurē? Tās varētu būt pēdu problēmu pazīmes.
Ko jūs varat darīt
Par laimi, ir darbības, kuras varat veikt, lai novērstu vai atvieglotu šos jautājumus:
Izvēlieties pareizās kurpes:Pārliecinieties, ka jūsu kurpēm ir labs arkas atbalsts un polsterējums. Viņiem vajadzētu ietilpt jūsu pēdas tipam un jūsu veiktajām aktivitātēm.
Lietot ortotiku:Bezrecepšu vai pēc pasūtījuma izgatavoti ieliktņi var palīdzēt pareizi izlīdzināt jūsu pēdas, vienmērīgi sadalīt spiedienu un noņemt nelielu stresu no ceļgaliem un atpakaļ.
Stiprināt savas kājas:Veiciet vingrinājumus, lai izveidotu muskuļus kājās. Vienkāršas lietas, piemēram, kāju pirkstu saritināšana vai bumbiņu paņemšana, var mainīt.
Uzturēt veselīgu svaru:Papildu svars rada lielāku spiedienu uz jūsu kājām, ceļgaliem un atpakaļ. Uzturēšanās pie veselīga svara var palīdzēt samazināt celmu.
Pievērsiet uzmanību kāju veselībai, novēlu labāku pēdu labāku dzīvi!
Pasta laiks: Mar-03-2025
